[...] BA (sfd pure beta alanine) oraz .sa.w.-a od treca? W dni nietreningowe to prosta sprawa bo ba i kreta z rana przed śniadaniem, ale co z treningowymi? Aktualnie trenuję 5 razy w tyg (pon-pt), sawa to wiadomo że przed treningiem ale kiedy krete i ba? Również z rana jak w nt. czy razem z sawem lub przed posiłkiem przedtreningowym (saw leci [...]
czesc.mam pytanie!!wiem ze wiele razy byl ten temat poruszany i jest wiele roznych odpowiedzi ale po prosze o odpowiedz Mam kreatyne weidera w proszku 1000g i dextroze dextro juice.biore ja Rano na czczo 5g z 20g dextrozy przed treningiem 5g z 20g dextrozy po treningu 5g z 20g dextrozy i teraz chce sie dowiedziec czy za duzo czy dobrze z gory [...]
[...] latwo nabieram masy choc przed rozpoczeciem silowni bylo bardzo trudno bylem wrecz chudy:P do rzeczy: Zapotrzebowanie dzienne 3500kcal bialka 190g wegle 450g tluszcze 105g No i pytanie jak sadzicie czy to nie zamalo? Cwicze 3 razy w tygodniu srednia intensywnosc Po cyklach na mase troche tluczu sie odlozylo jednak nim zajme sie za 1,5 miesiaca.
[...] 25 lat wzrost 180 cm waga 95 kg (i spada Trenuje juz 3 miesiace jestem po ogolnorozwojowce, trzymam diete i biore clenburexin jako spalacz zeby zrzucic tluszcz. Cwicze 3 razy w tyg (wiecej nie dam rady) na kazdej sesji treningowej robie aeroby w sumie 40 min. (bieznia) Prosze was o ulozenie przykladowego planu treningowego na rzeźbe i sile [...]
Witam mam takich kilka pytan bo poczytalem troche i juz nic z tego niewiem wiec tak ile razy cwiczyc miesnie brzucha w tygodniu 3-4? i jakie cwiczenia na dolne miesnie brzucha niestety nieposiadam drazka... chcialbym znac duza ilosc cwiczen na dolna czesc miesni brzucha to ona u mnie jest najgorsza...
Witam, wraz ze zbliżającą się Wiosną chciałbym troszkę potrenować dla zdrowia. Cele które sobie postawiłem to : - podciąganie na drążku nachwytem powyżej 20 razy - brzuszki 70 na 2 min - 3km na 12 min - 1 km na 3 min Wiem wiem, że będzie ciężko to wykonać chciałbym ten plan zrealizować 1-3 miesięcy. Te ćwiczenia wziąłem z różnych stron, czytałem [...]
Witam. Wracam po przerwie i postanowiłem wziąć się za IMO najlepszy z możliwych rodzajów treningu, czyli trzy razy w tygodniu FBW oparte na ćwiczeniach wielostawowych. Proszę o ocenę. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 10 Martwy ciąg (środa/niedziela)/Wiosłowanie nachwytem (piątek) - 4 x 10 Wyciskanie sztangi leżąc - 4 x 8 Military press - 3 x [...]
Wiek 20 lat, Wzrost 185 cm, Waga 78 kg, Staż 10 lat, Witam, zależy mi na zrzuceniu 3-4kg. Trenuje wioslarstwo 10 razy w tygodniu- 3x siłownia, 7x ergometr lub gdy jest ciepło to schodzimy na wodę. Treningi rzadko kiedy trwają krócej niż 1,5h. Jak sądzicie, ile kalorii może być mi potrzebne do takiej objętości treningowej? Wklejam wstępna dietę i [...]
Witam, od dłuższego czasu zastanawiam się nad zakupem kreatyny. Trenuję FBW 3 razy w tygodniu + treningi piłkarskie, obecnie staram się budować masę mięśniową, ale nie chcę też żeby mnie mocno podlało. Pytam o kreatynę ponieważ podnosi ona nie tylko siłę ale i ogólną wydolność, czy więc dla osoby grającej w piłkę może to być przydatny suplement? I [...]
potrzebuję pomocy... mam w tygodniu 2 treningi krav maga, dwa razy gram w piłkę na hali... za nic nie mogę zrzucić!!! czym mogę się wspomóc? wprawdzie odkryłem już swój ostatni błąd w diecie- jem za rzadko(2x na dzień), ale wcześniej dietę miałem ok i nie mogłem zrzucić... myślałem nad L-karnityną, ale podobno nic nie daje... a co sądzicie o fut [...]
witam, mam problem i chciałem prosić was o radę. Mianowicie chodze na siłownie ale chciałbym również biegać, więc interesuje mnie jak i kiedy biegać, staram sie ćwiczyć 5 razy w ciągu tygodnia. Zależy mi żeby robićto wszystko z głową wieć będęwdieczyn za każdą pomoc. pozdrawiam czerech
Witam. Od listopada zacząłem chodzić na siłownię. Potrzebuję jakiegos planu jakie ćwiczenia wykonywać.Chodzę 3 razy w tygodniu. Facet który prowadzi siłownie niestety mało rzeczy mi pozwala robić. Mam 15 lat i wzrost 178 waga: okolo 52 kg. Nie urosne juz, to jest pewne :)Poszukuje jakiegoś planu jak rozplanować sobie trening. Chciałbym zwiększyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trenuje.. Ale coś nie chudnę. Organizm się przyzywczaił do tego dawki kcal. Co zrobic by znów ''odpalic'' spalanie tłuszczu? Dziękuje, i pozdrawiam. Mateusz. P.S. Jak na schudnięcie, iż zbliża się rok szkolny.. Dobre dla mnie by było FBW + AEROBY ? FBW 3 razy do tygodnia? Czy 5 dni w tygodniu normalny plan, dziennie co innego? Jak myslicie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sile i przy okazji wspomaga rzeźbę. Nie chce zwiększać masy gdyż wpłynie to na moja dynamicznosc na boisku, jedynie tak jak pisałem wyżej. W tygodniu 4 2-godzinne treningi kosza, do tego ogolnorozwoj oraz 3/4 razy w tyg siłownia. W temacie siłowni znam tylko ćwiczenia mi potrzebne, nie wiem nic jednak o suplementach i odzywkach. Co proponujecie?
Witam mam pytanie co do dawkowania metaxona maylaya tigera 10 mg. Waze 86 kg i bede brac 3 tabletki dziennie ale znajonmy powiedzial zeby brac trzy z rana . i jak do tego brac oslonke w jakich porach i ile razy dziennie . hepatil :)
Witam. Do tej pory miałem 3 cykle - 2 razy na mono i teraz koncze cykl na cell pumpie. Interesowało by mnie to co łykac na nastepny cykl chociaz mysle ze wezme jeszcze raz cell pumpa bo jest bardzo dobry. Prosił bym Was o wypisanie kreatyn,stackow itp. począwszy od najsłabszych (tych na pierwsze cykle) az po takie bardziej zaawansowane oraz [...]
[...] . Jeśli jest taki ktoś ;p kto moze mi pomóc niech napisze na meila [email protected] i poda swój nr gg . Prosze o kontakt z jedną osobą ponieważ jesli dam tutaj swoje np treningi to zapewne zostanie on poprawiony 10 lub więcj razy i będzie jeden wielki kocioł . Naprawde prosze życzliwą osobe aby poświęciła mi odrobine czasu ;) . Z góry dzięki
[...] ). Chciałabym wyrzeźbić mięśnie rąk, barków, pleców. Co powinnam stosować i w jakich ilościach ? Pomóżcie mi proszę, podajcie przykłady ćwiczeń na w/w partie ( także ilości powtórzeń ), ile razy w tygodniu powinnam ćwiczyć. Przykłady diet ( nie mam żadnych przeciwwskazań żywieniowych ). Co myślicie o Tribulusie ? Z góry serdeczne dzięki. Magda
Witam, jest to moja pierwsza wizyta na forum wiec prosze o wyrozumialosc. Tak jak w temacie trenuje w pilke nozna 3 razy w tygodniu i chcialbym nabrac troche masy i miesni. Mam 15lat, 178cm wzrostu i waze kolo 60kg. Zalezy mi szczegolnie na miesniach brzucha, miesniach nog(czworki, dwojki, lydki)oraz nabraniu troche w barkach. Chciabym abyscie [...]
Czesc ! wiele razy szukałem koszulek do wyciskania i niegdzie nie mozna bylo ich znalezc ani na stronie internetowej ani w sklepach - teraz zacząłem ściągac ze stanow niedrogo ale w wiekszych ilościach i wiem ze oryginał - u nas w kraju nie ma zadnej strony o TITANA - dlatego przgotowuje strone na allegro a pozniej internetówke aby wkoncu ktoś [...]
